Last Updated on 2021 年 4 月 12 日 by nickrenew
運動前後吃地瓜、番薯能促進新陳代謝!! 身為一個明年初要結婚宴客的新郎，婚前運動與飲食控制才能讓我完美登場
最近在研究運動補充菜單時，在google發現運動前後吃地瓜的好處後，想起全家是帶起便利商店賣地瓜的元老!
在構思這篇便利商店地瓜推薦文時，發現全家夯番薯有在全家健康志向官網找營養師規劃，推薦能搭配運動前後的菜單
所以本篇尼克會來分享自己買來開箱試吃的品項，希望可以提供想要均衡飲食、補充膳食纖維的外食族朋友，一個方便的便利商店運動菜單分享，就讓我們一起動吃動吃，年後才不會失控吧!!
想要在婚禮上讓眾人為之驚艷，持續的運動和適合長期食用的運動菜單搭配很重要
尼克平常時不時就會到河濱公園慢跑、平常有空的時候也會固定上健身房健身
這次看到全家夯番薯有營養師規劃的運動菜單，就在這幾次運動前後吃看看這份全家健康志向的菜單
夯番薯官網中針對運動前後有規劃幾款夯番薯的吃法，除此之外全家健康志向官網中，也有如何補充蛋白質的食譜，尼克隨機從裡面挑選幾樣來試試
- 運動前：夯番薯或冰烤番薯+黑咖啡
- 輕鬆運動後：夯番薯+玉米排骨湯+茶碗蒸
- 認真運動後：XO干貝烤飯糰＋大成法式舒肥嫩雞胸＋金萱青茶
運動前菜單
說到夯番薯，每次只要進全家便利商店，尼克總是會被香噴噴的現烤地瓜給吸引
運動前，營養師推薦可以先來一杯全家黑咖啡和夯番薯
全家夯番薯會在烘烤後放在熱食區的熱石上保溫，冬天手腳冰冷的時候，最適合拿著一顆熱騰騰的烤地瓜在手上XDD
全家夯番薯
全家的地瓜一顆沉甸甸的，撥開裡面是黃澄澄的顏色，入口質地非常綿密，重點是甜蜜蜜的很好吃
一整顆吃下肚，搭配黑咖啡能夠在運動前補充營養，才不會後繼無力
全家的黑咖啡是PTT、Mobile01上大家推薦的便利超商咖啡，說全家自從換了咖啡豆後，味道較為濃蘊，入口咖啡香氣真的很不錯，運動前補充一點咖啡因，讓我精神更好啊
全家熱美式(小)
運動後菜單
運動後的菜單除了可以再次吃一顆烤番薯外，還可以再購買全家的茶碗蒸和媽媽煮藝的玉米排骨湯
全家茶碗蒸
茶碗蒸的口感入口軟嫩，微波後熱熱的底下還會有非常多的湯汁，裏頭配料的部分可以吃到魚板、香菇、和雞肉，小小一個熱量只有81大卡，卻可以補充蛋白質，是運動後的好選擇
媽媽煮藝玉米排骨湯
湯品的部分營養師推薦的是玉米排骨湯，不過如果遇到缺貨，也可以考慮像是香菇雞燉湯或蒸蛋湯的部分
由於尼克很久沒有喝到排骨湯了，所以後來又再跑去別家全家便利商店，只能說真的很搶手
玉米排骨湯在還沒微波的時候，是呈現晶凍的狀態
微波後熱騰騰的香氣中，有著排骨的香氣及玉米的清甜味
稍微撈了一下，裡面共有3大塊的排骨，肉質的部分還算ok，不會有太乾柴的口感，玉米咬下會噴汁，熱量才164大卡也很不錯
搭配夯番薯一起吃，運動後只吃這三樣就飽足感滿滿!
認真運動後食譜
除了上面都是夯番薯的菜單，如果運動當天尼克做的是肌力訓練的話，我就會參考全家健康志向官網中蛋白質補充的食譜
營養師推薦可以吃XO干貝烤飯糰、大成法式舒肥嫩雞胸＋金萱青茶，不過尼克找了兩家家裡附近的全家，發現XO干貝烤飯糰太夯，所以最後選擇看起來也是頗好吃、熱量只有182大卡的清酒蒸蛤蜊烤飯糰
雞胸肉的部分是選擇大成的法式舒肥嫩雞胸，聽說這款肉質不乾柴外，也有很多雞汁
最後再結帳前，再點一杯熱量只有14.4大卡的金萱青茶回家開吃!
全家清酒蒸蛤蜊烤飯糰
全家清酒蒸蛤蜊烤飯糰，一打開就看到裡面的蛤蜊出來招手XDD
外層炙烤過讓米粒有點微微焦焦的鍋巴感，入口帶有點醬汁的鹹香氣息
吃到正中間會發現中心非常的濕潤，米粒飽滿吸附蛤蜊的湯汁，還有些微清酒的味道
蛤蜊數量大約8顆，吃起來不會有腥味還不錯
大成法式舒肥嫩雞胸
大成的法式舒肥嫩雞胸微波後，真的超多雞汁，充滿在袋子裡面能夠讓雞胸肉保持鮮嫩的狀態
大成的雞胸肉上面灑滿了迷迭香等法式香料，咬下真的很嫩不乾柴
肉和肉之間還可以明顯看的到有在流動的雞精，我自己在吃完後，會順便把袋子內的雞精一起KO掉，吃後在卡路里的攝取上為92.3大卡
最後再用入口回甘的金萱青茶，結束訓練完累炸的一餐
尼克實際吃過一輪之後，發現全家健康志向營養師規劃的菜單真的頗具飽足感!
而且產品口味上，都有其他可以相互交替的替代品不會每天都吃得一成不變，導致最後厭倦而功虧一簣
推薦和我一樣想要進行熱量控制的朋友可以參考全家健康志向網站：https://event.family.com.tw/famihealth/
一起動吃動吃，年後婚禮才可以帥一波!
