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運動前後吃地瓜.番薯促進新陳代謝!! 便利商店地瓜推薦、現烤最夯!全家夯番薯好吃又方便

運動前後吃地瓜、番薯能促進新陳代謝!! 身為一個明年初要結婚宴客的新郎,婚前運動與飲食控制才能讓我完美登場

最近在研究運動補充菜單時,在google發現運動前後吃地瓜的好處後,想起全家是帶起便利商店賣地瓜的元老!

在構思這篇便利商店地瓜推薦文時,發現全家夯番薯有在全家健康志向官網找營養師規劃,推薦能搭配運動前後的菜單

所以本篇尼克會來分享自己買來開箱試吃的品項,希望可以提供想要均衡飲食、補充膳食纖維的外食族朋友,一個方便的便利商店運動菜單分享,就讓我們一起動吃動吃,年後才不會失控吧!!

 

 

 

想要在婚禮上讓眾人為之驚艷,持續的運動和適合長期食用的運動菜單搭配很重要

尼克平常時不時就會到河濱公園慢跑、平常有空的時候也會固定上健身房健身

這次看到全家夯番薯有營養師規劃的運動菜單,就在這幾次運動前後吃看看這份全家健康志向的菜單

 

 

夯番薯官網中針對運動前後有規劃幾款夯番薯的吃法,除此之外全家健康志向官網中,也有如何補充蛋白質的食譜,尼克隨機從裡面挑選幾樣來試試

  • 運動前:夯番薯或冰烤番薯+黑咖啡
  • 輕鬆運動後:夯番薯+玉米排骨湯+茶碗蒸
  • 認真運動後:XO干貝烤飯糰+大成法式舒肥嫩雞胸+金萱青茶

 

運動前菜單

說到夯番薯,每次只要進全家便利商店,尼克總是會被香噴噴的現烤地瓜給吸引

 

 

運動前,營養師推薦可以先來一杯全家黑咖啡和夯番薯

全家夯番薯會在烘烤後放在熱食區的熱石上保溫,冬天手腳冰冷的時候,最適合拿著一顆熱騰騰的烤地瓜在手上XDD

 

 

 

全家夯番薯

 

全家的地瓜一顆沉甸甸的,撥開裡面是黃澄澄的顏色,入口質地非常綿密,重點是甜蜜蜜的很好吃

一整顆吃下肚,搭配黑咖啡能夠在運動前補充營養,才不會後繼無力

 

 

全家的黑咖啡是PTT、Mobile01上大家推薦的便利超商咖啡,說全家自從換了咖啡豆後,味道較為濃蘊,入口咖啡香氣真的很不錯,運動前補充一點咖啡因,讓我精神更好啊

 

全家熱美式(小)

 

運動後菜單

運動後的菜單除了可以再次吃一顆烤番薯外,還可以再購買全家的茶碗蒸和媽媽煮藝的玉米排骨湯

 

全家茶碗蒸

茶碗蒸的口感入口軟嫩,微波後熱熱的底下還會有非常多的湯汁,裏頭配料的部分可以吃到魚板、香菇、和雞肉,小小一個熱量只有81大卡,卻可以補充蛋白質,是運動後的好選擇

 

 

媽媽煮藝玉米排骨湯

湯品的部分營養師推薦的是玉米排骨湯,不過如果遇到缺貨,也可以考慮像是香菇雞燉湯或蒸蛋湯的部分

 

 

由於尼克很久沒有喝到排骨湯了,所以後來又再跑去別家全家便利商店,只能說真的很搶手

 

 

玉米排骨湯在還沒微波的時候,是呈現晶凍的狀態

微波後熱騰騰的香氣中,有著排骨的香氣及玉米的清甜味

 

 

稍微撈了一下,裡面共有3大塊的排骨,肉質的部分還算ok,不會有太乾柴的口感,玉米咬下會噴汁,熱量才164大卡也很不錯

搭配夯番薯一起吃,運動後只吃這三樣就飽足感滿滿!

 

 

認真運動後食譜

除了上面都是夯番薯的菜單,如果運動當天尼克做的是肌力訓練的話,我就會參考全家健康志向官網中蛋白質補充的食譜

 

 

營養師推薦可以吃XO干貝烤飯糰、大成法式舒肥嫩雞胸+金萱青茶,不過尼克找了兩家家裡附近的全家,發現XO干貝烤飯糰太夯,所以最後選擇看起來也是頗好吃、熱量只有182大卡的清酒蒸蛤蜊烤飯糰

 

 

雞胸肉的部分是選擇大成的法式舒肥嫩雞胸,聽說這款肉質不乾柴外,也有很多雞汁

 

 

最後再結帳前,再點一杯熱量只有14.4大卡的金萱青茶回家開吃!

 

 

全家清酒蒸蛤蜊烤飯糰

 

全家清酒蒸蛤蜊烤飯糰,一打開就看到裡面的蛤蜊出來招手XDD

 

 

外層炙烤過讓米粒有點微微焦焦的鍋巴感,入口帶有點醬汁的鹹香氣息

吃到正中間會發現中心非常的濕潤,米粒飽滿吸附蛤蜊的湯汁,還有些微清酒的味道

蛤蜊數量大約8顆,吃起來不會有腥味還不錯

 

 

大成法式舒肥嫩雞胸

 

大成的法式舒肥嫩雞胸微波後,真的超多雞汁,充滿在袋子裡面能夠讓雞胸肉保持鮮嫩的狀態

 

 

大成的雞胸肉上面灑滿了迷迭香等法式香料,咬下真的很嫩不乾柴

肉和肉之間還可以明顯看的到有在流動的雞精,我自己在吃完後,會順便把袋子內的雞精一起KO掉,吃後在卡路里的攝取上為92.3大卡

 

 

最後再用入口回甘的金萱青茶,結束訓練完累炸的一餐

 

 

尼克實際吃過一輪之後,發現全家健康志向營養師規劃的菜單真的頗具飽足感!

而且產品口味上,都有其他可以相互交替的替代品不會每天都吃得一成不變,導致最後厭倦而功虧一簣

推薦和我一樣想要進行熱量控制的朋友可以參考全家健康志向網站:https://event.family.com.tw/famihealth/

一起動吃動吃,年後婚禮才可以帥一波!

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